یوگا کی مشق کرنے کے بعد کیا کھائیں

یوگا کی مشق کرنے کے بعد کیا کھائیں؟ گرم موضوعات اور سائنسی غذا کے 10 دن

یوگا پریکٹس کے بعد ، جسم نرمی اور مرمت کی حالت میں ہے۔ ایک معقول غذا توانائی کو بھرنے اور پٹھوں کی بازیابی کو فروغ دینے میں مدد کرسکتی ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ سے گرم عنوانات اور غذائیت کے مشوروں کا امتزاج کرتے ہوئے ، اس مضمون نے آپ کے لئے ایک منظم غذائی گائیڈ مرتب کیا ہے۔

1. گرم عنوان: یوگا کے بعد غذائی ضروریات

حال ہی میں ، "یوگا کے بعد ہلکا کھانا" اور "ورزش کے بعد غذائیت کی اضافی سپلیمنٹس" جیسے عنوانات سماجی پلیٹ فارمز پر تیزی سے مقبول ہوگئے ہیں۔ ذیل میں نیٹیزینز کی توجہ کا مرکز ہے:

2. یوگا کے بعد کھانے کے تین بڑے اصول

1.وقت میں پانی بھریں: یوگا جسمانی پانی استعمال کرے گا۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ گرم پانی یا الیکٹرویلیٹ مشروبات پییں اور چینی کے زیادہ مقدار والے جوس سے بچیں۔

2.اعلی معیار کے پروٹین + پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ: پروٹین پٹھوں اور کاربوہائیڈریٹ کی مرمت توانائی کو بھرتی ہے۔ تجویز کردہ تناسب 1: 2 ہے (جیسے 20 جی پروٹین + 40 جی کاربوہائیڈریٹ)۔

3.اینٹی سوزش اور اینٹی آکسیڈینٹ: جسم کو یوگا کے بعد معمولی سوزش کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ اومیگا 3 اور وٹامن سی سے مالا مال کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔

3. تجویز کردہ کھانے کی فہرست (غذائیت کے اعداد و شمار پر مبنی)

4. مقبول ہدایت کی سفارشات

1.بلوبیری یونانی دہی کا کٹورا: 150 گرام یونانی دہی + 30 جی بلوبیری + 10 جی گری دار میوے ، پروٹین اور اینٹی آکسیڈینٹس فراہم کرتے ہیں۔

2.کوئنو سلاد: پکا ہوا کوئنو + ککڑی + چیری ٹماٹر + زیتون کا تیل ، کم GI اور فائبر سے مالا مال۔

3.ہلدی دودھ: بادام کا دودھ + ہلدی پاؤڈر + کالی مرچ ، اینٹی سوزش اور گرم پیٹ ، شام کی مشق کے بعد پینے کے لئے موزوں ہے۔

5. کھانے سے بچنے کے لئے

اگر آپ کا ہاضمہ یوگا کے بعد حساس ہے تو ، آپ کو تیل ، چینی ، یا ضرورت سے زیادہ پروسیسرڈ فوڈز میں زیادہ کھانے سے پرہیز کرنا چاہئے ، جیسے:

• تلی ہوئی کھانوں (جیسے فرانسیسی فرائز)
• شوگر مشروبات (جیسے کاربونیٹیڈ مشروبات)
• بہتر کاربوہائیڈریٹ (جیسے سفید روٹی)

خلاصہ: یوگا کی مشق کرنے کے بعد غذا "ہلکی غذائیت" پر مبنی ہونی چاہئے ، جس میں جسم کو موثر انداز میں صحت یاب ہونے میں مدد کے لئے مقبول رجحانات اور سائنسی امتزاج کا امتزاج کیا جائے۔ اپنی ذاتی ورزش کی شدت اور جسم کے مطابق نسخہ کو ایڈجسٹ کرنا یاد رکھیں!